Enquanto estiver em casa, seja o mais ativo possível para ultrapassarmos esta fase da melhor forma. Neste sentido todos os adultos saudáveis devem realizar no mínimo 30 minutos diários de atividade física com intensidade pelo menos moderada e que promova a aptidão cardiovascular e o reforço muscular, esta é a recomendação da Organização Mundial de Saúde.

Mantenha-se fisicamente ativo mesmo estando em casa, o fato de reduzir substancialmente a sua atividade física e aumentar o seu comportamento sedentário, como passar mais tempo sentado, reclinado ou deitado, pode ser prejudicial para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

 

Torne a sua estadia em casa muito mais proveitosa e em tempo de lazer. Neste sentido pode seguir algumas das recomendações da DGS, para se manter ativo enquanto permanece no seu domicílio como por exemplo:

 

Atividades que o ajudam a manter a sua aptidão cardiovascular:

- Ande o mais possível pela casa

- Realize as atividades domésticas

- Cuide do jardim ou da horta se tiver

- Dance

- Se pratica algum desporto especifico, mantenha o seu treino pessoal em casa.

 

Para manter a sua força muscular e equilíbrio:

- Realize exercícios onde utiliza o peso do próprio corpo, o apoio de cadeiras e garrafas de água.

- Se pratica algum desporto especifico, mantenha o seu treino pessoal em casa.

 

Veja aqui os vídeos com exemplos dos exercícios que pode realizar

https://diabetesemmovimento.wordpress.com/videos/

 

As atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, como por exemplo:

- Jogos tradicionais como a macaca

- Jogo do elástico ou saltar à corda

- Dança

- Videojogos ativos como a wii

- Mini-circuitos criativos ativos.

 

Evite o comportamento sedentário, enquanto está acordado:

- Não fique mais de 30 minutos seguidos na posição sentado, reclinado ou deitado.

- Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel,

- Durante os intervalos publicitários se estiver a ver programas televisivos,

- Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar.

- Se está a trabalhar em casa, vá alternando as posições de sentado e de pé enquanto trabalha ao computador ou tablet.

 

Estímulo cognitivo

- Ler,

- Jogar jogos de tabuleiro,

- Puzzles

- Jogos de cartas.

 

Nota: Estas recomendações não devem dispensar um aconselhamento adicional junto do seu médico assistente no caso de possuir alguma doença crónica ou outro problema de saúde. Deverá ainda adequar as atividades propostas à sua aptidão física atual.